Parivrrta Trikonasana

שמות נוספים: תנוחת המשולש בפיתול, Revolved Triangle Pose

עמדו ב- Tadasana.

עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את הידיים לצדדים.

סובבו את כף רגל שמאל פנימה (כ-75-80 מעלות) וסובבו את כל רגל ימין ימינה ל-90 מעלות, כך שעקב ימין יהיה בקו אחד עם מרכז הקשת של כף רגל שמאל. ישרו את רגל ימין כך שמרכז הירך יהיה בקו עם מרכז הברך ומרכז הקרסול. הדקו את ירך שמאל לאחור. הכניסו את עצם הזנב פנימה.

בנשיפה, בו זמנית, סובבו את האגן מהירך השמאלית ימינה כך שהגוף כולו יפנה אל הרגל הימנית ואחזו את קרסול ימין עם יד שמאל והאריכו את היד הימנית אל התקרה, בקו אחד עם בית החזה. הכניסו את השכמות פנימה והרחיבו את בית החזה.

בנשיפה לחצו את היד השמאלית כנגד הרגל הימנית, הכניסו את השכמה השמאלית פנימה ופתלו את בית החזה כד שהכתפיים יהיו אחת מעל השנייה מקבילות אל קירות החדר.

האריכו את שני צידי הצואר וסובבו את הראש מבסיס הצואר. הביטו אל אגודל היד הימנית.

כדי לצאת מהתנוחה לחצו את העקב השמאלי את המזרון ובשאיפה חזרו למרכז. תרגלו את הצד השני ולאחר מכן חזרו ל- Tadasana.