Parivrrta Parsvakonasana

שמות נוספים: תנוחת הזווית הצידית בפיתול, Revolved Side Angle Pose

עמדו ב- Tadasana.

עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים.

סובבו את כף רגל שמאל מעט פנימה (כ-30 מעלות) וסובבו את כל רגל ימין ימינה ל-90 מעלות, כך שעקב ימין יהיה בקו אחד עם מרכז הקשת של כף רגל שמאל. ישרו את רגל ימין כך שמרכז הירך יהיה בקו עם מרכז הברך ומרכז הקרסול. שמרו את הידיים מתוחות לצדדים. הכניסו את הישבן הימני פנימה והדקו את ירך שמאל לאחור. הכניסו את עצם הזנב פנימה. וודאו שהאגן מקביל לרצפה ולקירות החדר.

צרו התנגדות עם היד השמאלית וכופפו את רגל ימין כך שהירך תקביל לרצפה, שוק נצבת לרצפה והברך מעל העקב. שמרו על רגל אחורית ישרה, פיקת ברך מורמת. וודאו שהאגן נותר מקביל ומאוזן. האריכו את צידי הגו למעלה והרימו את בית החזה.

בו זמנית, הרימו את העקב השמאלי, פתלו את הגוף ימינה והניחו את קצות אצבעות יד שמאל ליד רגל ימין, כאשר האצבעות פונות לכיוון הבהונות. מתחו את הידיים כמו ב- Trikonasana כאשר הכתפיים בקו אחד. האריכו את צידי הגו, האריכו את יד ימין מעלה, סובבו אותה משורש הכתף ומתחו אותה מעל האוזן הימנית. הניעו את השכמה הימנית אל השכמה השמאלית, ואת השכמה השמאלית הכניסו פנימה. האריכו את צידי הצואר והביטו למעלה מתחת לזרוע הימנית. מתחו את כל הצד הימני של הגוף מכף הרגל החיצונית עד קצות האצבעות.

כדי לצאת מהתנוחה, בשאיפה לחצו את הרגל האחורית, מתחו את היד האחורית וחזרו למרכז. תרגלו את התנוחה לצד השני ולאחר מכן חזרו ל- Tadasana.

וריאציות Parivrrta Parsvakonasana Variations

שבו על כסא עם הגב אל המשענת, כשהישבן הימני מונח על הכסא והירך מקבילה לרצפה, והישבן השמאלי באוויר. אחזו במשענת הכסא עם יד ימין וברגל הכסא עם יד שמאל.

טיפים Parivrrta Parsvakonasana Tips

כדי לחוש את המרחב שנוצר בבטן בעת שמירת המשקל על הרגל השמאלית אפשר להיעזר בחבל סביב הירך השמאלית העליונה המחוברת אל הקיר או נמשכת על ידי חבר הצידה.

כדי לשפר את שיווי המשקל בתנוחה אפשר לדחוף קיר עם רגל שמאל.