לחצו על התנוחה הרצויה כדי לעבור לעמוד המתאים
*תנוחות המסומנות בכוכבית טרם התפרסמו, תודה על הסבלנות*
תנוחות עמידה Standing Poses
Tadasana, תנוחת ההר, Mountain Pose, Samasthiti
Vrksasana, תנוחת העץ, Tree Pose
Utthita Trikonasana, תנוחת המשולש, Tree Pose
Utthita Parsvakonasana, תנוחת הזווית הצידית, Side Angle Pose
Virabhadrasana 1, תנוחת הלוחם 1, Warrior Pose 1
Virabhadrasana 2, תנוחת הלוחם 2, Warrior Pose 2
Virabhadrasana 3, תנוחת הלוחם 3, Warrior Pose 3
Ardha Chandrasana, תנוחת חצי ירח, Half Moon Pose
Parivrrta Trikonasana, תנוחת המשולש בפיתול, Revolved Triangle Pose
Parivrrta Ardha Chandrasana, תנוחת חצי ירח בפיתול, Revolved Half Moon Pose
Parivrrta Parsvakonasana, תנוחת הזווית הצידית בפיתול, Revolved Side Angle Pose
Parsvottanasana, כפיפה צידית עצמתית, Intense side stretch
Prasarita Padottanasana, כפיפה לפנים רחבה, Wide Legged Forward Bend
Uttanasana, כפיפה עצמתית לפנים, Standing Forward Bend
Adho Mukha Svanasana, כלב מביט מטה, Downward Facing Dog
כפיפות לפנים Forward Bends
*Adho Mukha Vajrasana
*Adho Mukha Virasana
*Adho Mukha Sukhasana
*Janu Sirsasana
*Triang Mukhaikapada Pachimottanasana
*Marichyasana 1
*Pachimottanasana
*Upavista Konasana
*katha vajrasana
הקשתות לאחור Back Bends
*Ustrasana
*Salabhasana
*Makarasana
*Bhujangasana
*Dhanurasana
*Chaturanga Dandasana
*Urdhva Mukkha Svanasana
*Dwi pada viaparita dandasana
*Urdhva Dhanurasna
פיתולים Twists
*Bharadvajasana 1
*Marichyasana 3
תנוחות ישיבה Sitting Poses
*Dandasana
*Siddhasana
*Virasana
*Vajrasana
*Badhha Konasana
תנוחות בטניות Abdominal
*Urdhva Prasarita Padasana
*Paripurna navasana
*Ardha Navasana
תנוחות הפוכות Inversions
Salamba Sirsasana, עמידת ראש, Head Stand
Salamba Sarvangasana, עמידת נר, עמידת כתפיים, Shoulder Stand, Swedish Candle
*Karnapidasana
*Supta konasana
*Parsva Halasana
*Eka Pada Sarvangasana
*Parsvaika pada sarvangasana
*Setu bandha sarvangasana
*Viparita Karani
תנוחות שיקומיות Restorative
Savasana, הרפייה סופית, Final Relaxation
*Supta Padangustasana 1
*Supta Padangustasana 2
*Supta Baddha Konasana
*Supta Virasana
בכתיבת ההנחיות נעזרתי בספרים הבאים:
B.K.S Iyengar, Light on Yoga
B.K.S Iyengar, Yoga: The Path To Holistic Health
Geeta Iyengar, Yoga: Gem for Women
Geeta Iyengar, Perliminary Course
Shifroni Eyal, Props for Yoga
Shifroni Eyal, A Chair For Yoga
Austin Miriam, Cool Yoga Tricks