Uttanasana
Uttanasana עמדו ב- Tadasana זקופים עם כפות הרגליים יחד כך שהעקבים, הקרסוליים והבהונות נוגעים זה בזה. חלקו את המשקל באופן שווה בין כפות הרגליים. פרשו את כפות הרגליים על המזרון כך שהקשתות מורמות, והלחץ על העקבים וכריות הבהונות שווה. האריכו את בהונות כפות הרגליים קדימה. הקבילו את הקרסוליים. ישרו את הרגליים והקימו את פיקות הברכיים […]
Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana שמות נוספים: כפיפה לפנים רחבה, Wide Legged Forward Bend עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-150 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את הסנטר והראש למעלה כדי להרים את […]
Parsvottanasana
Parsvottanasana שמות נוספים: כפיפה צידית עצמתית, Intense side stretch עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את הידיים מעלה והפגישו את כפות הידיים יחד מאחורי ובמרכז הגב, בין השכמות ל- Paschima Namaskar. לחצו את כפות הידיים זו אל זו, קרבו […]
Parivrrta Parsvakonasana
Parivrrta Parsvakonasana שמות נוספים: תנוחת הזווית הצידית בפיתול, Revolved Side Angle Pose עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר […]
Parivrrta Ardha Chandrasana
Parivrrta Ardha Chandrasana שמות נוספים: תנוחת חצי ירח בפיתול, Revolved Half Moon Pose עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את הידיים לצדדים. סובבו את כף רגל שמאל פנימה (כ-75-80 מעלות) וסובבו את כל רגל ימין ימינה ל-90 מעלות, […]
Parivrrta Trikonasana
Parivrrta Trikonasana שמות נוספים: תנוחת המשולש בפיתול, Revolved Triangle Pose עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את הידיים לצדדים. סובבו את כף רגל שמאל פנימה (כ-75-80 מעלות) וסובבו את כל רגל ימין ימינה ל-90 מעלות, כך שעקב ימין […]
Virabhadrasana 3
Virabhadrasana III שמות נוספים: תנוחת הלוחם 3, Warrior Pose 3 עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. לחצו את […]
Ardha Candrasana
Ardha Candrasana שמות נוספים: תנוחת חצי ירח, Half Moon Pose עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. סובבו […]
Virabhadrasana 1
Virabhadrasana I שמות נוספים: תנוחם הלוחם 1, Warrior Pose 1 עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. לחצו את […]
Virabhadrasana 2
Virabhadrasana II שמות נוספים: תנוחת הלוחם 2, Warrior Pose 2 עמדו ב- Tadasana. עברו בקפיצה או בהליכה לפישוק של כ-120 ס"מ, כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו ובהונות כפות הרגליים מביטות קדימה. מתחו את זרועות לצדדים בקו אחד עם הכתפיים, מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות למטה. הרימו את בית החזה והביטו ישר לפנים. סובבו את […]