Savasana

שמות נוספים: הרפייה סופית, Final Relaxation

שמות נוספים: הרפייה סופית, תנוחת הגוויה

שבו במרכז המזרון עם רגליים כפופות. בעזרת תמיכת המרפקים שכבו לאחור כך שעמוד השדרה והראש במרכז המזרון. הרימו את האגן והאריכו את הישבן לכיוון העקבים. בעזרת הידיים אחזו בבסיס הגולגלת, האריכו את העורך והניחו את הראש במרכז. ישרו את הרגליים לפנים כשהן צמודות. בנשיפה שחררו את הרגליים ואפשרו להם ליפול לצדדים בפישוק קטן.

הניחו את הידיים לצידי הגוף בזוית של 60 מעלות מהגו. סובבו את הזרועות העליונות, האמות ושורשי כפות הידיים כך שכפות הידיים יפנו מעלה.

אפשרו לעיניים להעצם ולעיניים לשקוע מטה. הרפו ושחררו את שרירי הפנים, הגרון הלסת והלשון. הרפו את כל שרירי הגוף ואפשרו לגוף לשקוע מטה.

התבוננו בנשימה ואפשרו לה להיעשות איטית, שקטה ועדינה. הנשימה נעשית חסרת צליל, רכה וזורמת.

כדי לצאת מהתנוחה כופפו את הרגליים ושכבו על הצד. העבירו את המשקל אל הידיים ולאט בואו לישיבה.

וריאציות Savasana Variations

כדי להקל על הגב התחתון מומלץ להניח את השוקיים על כסא כך שהירכיים ניצבות לרצפה. לחילופין כדאי להניח את הברכיים על הגבהה, דוגמת בולסטר.

כדי לשחרר את הבטן מומלץ להניח משקולת דוגמת בולסטר על הירכיים.

כדי לשחרר ולהרפות את העיניים מומלץ להניח כרית עיניים, חגורה או צעיף על העיניים.

כדי להקל על הנשימה כדאי לשכב על הגבהה דוגמת בולסטר.

טיפים Savasana Tips

הניחו שמיכה מתחת לראש ולעורף כדי לשחרר את שרירי הצוואר ולהגביר את הרפיית המח.

פרשו שמיכה על המזרון והתכסו בשמיכה כדי להגביר את תחושת הבטחון והנינוחות.