Vrksasana

שמות נוספים: תנוחת העץ, Tree Pose

עמדו ב- Tadasana.

כופפו את הרגל הימנית והניחו את העקב הימני בחלק העליון ביותר של הירך השמאלית, על מרכז הדופן הפנימית של הירך, הבהונות פונות למטה. רגל שמאל יציבה ב- Tadasana. הביאו את ברך ימין לאחור כך שתהיה בקו עם האגן. הביאו את כפות הידיים לפניכם לנמסקר לפני בית החזה. הרימו את הזרועות מעל הראש, ישרו את הזרועות, זרוע עליונה בקו האוזן. הביטו לפנים, המבט מקביל את הרצפה.

כדי לצאת מהתנוחה הורידו את הזרועות בחזרה אל מול בית החזה, ואז הפרידו את כפות הידיים, הניחו אותן על האגן, ישרו את הרגל הימנית למטה, וחיזרו ל – Tadasana.

חיזרו על התנוחה לצד שמאל.

וריאציות Vrksasana Variations

תרגלו עם הגב צמוד אל הקיר כדי לחוש Alignment בחלק האחורי של הגוף. געו בקיר עם העקב השמאלי, הישבן השמאלי, הגב, והראש. הרחיקו מהקיר את הישבן הימני וקרבו אל הקיר את הירך הימנית. מתחו את הידיים מעל הראש וגעו בקיר עם האגודלים והזרועות.

תרגלו עם הפנים אל הקיר כדי לחוש Alignment בחלק הקדמי של הגוף. הקרבה אל הקיר מגבירה בטחון ומשקיטה את המבט. הניחו קובייה בין הברך הימנית הפנימית לבין הקיר וקובייה נוספת בין הירך השמאלית העליונה לבין הקיר. הכניסו את הישבן פנימה ולחצו את הקוביות אל הקיר.